睡眠の質を高めるには

なんでしょうね
この0時前に寝るのはもったいない的な感覚は

気がつくと0時は過ぎていることが多いのですが
大抵パソコンをしています。
こうやっている今もパソコンの前にいるわけで。


以前読んだ記事で


睡眠の質を高めるには
7〜9時間の熟睡を目指すこと。

それには寝る1時間前には電子機器の使用をすべて停止し、
就寝前の数時間は明るい光を避けた方がいいそうです。

なんとこうした機器からの光は
メラトニンの水準を最大20％も抑制するんだそう。


メラトニンは眠りを誘うホルモンで
細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるので
病気の予防や老化防止に効果をもつと考えられています。


はい、そんなことを言っている間に
パソコンを閉じましょう。
おやすみなさい〜